Abdominal Exercises 5.0

Tradução Automatizada:
Perna Mentirosa vertical Thrust:Your que posição inicial deveria estar jazendo em sua parte de trás.

Ponha seus punhos debaixo de seus traseiros formar um berço. Eleve suas pernas no ar 10 "-12" fora o chão, joelhos ligeiramente dobrado. Se você sente qualquer tensão em seu inferior atrás, dobre seus joelhos um pouco mais. Eleve seu cabeçote e ombros ligeiramente fora o chão se você pode, ajudar manter o abdominal deram ênfase a. O próprio exercício tem quatro fases: 1. Eleve suas pernas até que seus pés estão sobre sua pélvis; focalize em contrair o abdominal. 2. Empurre seus saltos de sapatos ao teto, expire, continue contraindo o abdominal, enquanto elevando a pélvis fora do berço de seus punhos. 3. Baixe atrás fora do empurrão para seus punhos, deixando seus pés sobre sua pélvis. 4. Baixe suas pernas atrás à posição inicial.

Texto Original:
Vertical Lying Leg Thrust:Your initial position should be lying on your back. Put your fists under your buttocks to form a cradle. Raise your legs in the air 10"-12" off the ground, knees slightly bent. If you feel any strain on your lower back, bend your knees a little more. Raise your head and shoulders off the ground slightly if you can, to help keep the abdominal stressed. The exercise itself has four phases: 1. Raise your legs until your feet are above your pelvis; focus on contracting the abdominal. 2. Thrust your heels to the ceiling, breathe out, keep contracting the abdominal, raising the pelvis out of the cradle of your fists. 3. Lower out of the thrust back to your fists, leaving your feet above your pelvis. 4. Lower your legs back to the initial position.